جفاف العين وإجهادها من الشاشات: كيف نعتني بها، ومتى نفحص العين

ما هو إجهاد العين من الشاشات؟

صار جفاف العين وحرقتها وتهيّجها وإجهادها بعد يوم كامل من العمل أمام الشاشة أمراً معتاداً حتى ظنّ كثيرون أن لا مفرّ من احتماله. والحقيقة أن لهذه الأعراض تفسيراً فيزيائياً واضحاً، ومعظمها يمكن تحسينه بتعديل العادات والبيئة. لكن ثمّة أعراضاً تدلّ على أن الواجب فحص العين، لا زيادة قطرات الدموع الاصطناعية. وقد أعدّ الفريق الطبي في عيادة YOUNIFY هذا المقال لبيان ذلك الفاصل.

إجهاد العين من الشاشات، أو digital eye strain، مجموعة أعراض تنشأ من استعمال النظر أمام الشاشة مدةً طويلة متصلة: جفاف العين، وحرقة وتهيّج، وإجهاد، وألم في العين، وصداع، وأحياناً ضبابية مؤقتة في الرؤية البعيدة بعد رفع النظر عن الشاشة. وهو ليس مرضاً في العين بذاته، بل عبء متراكم من الاستعمال.

وما ينبغي فهمه أن إجهاد العين من الشاشات لا يُتلف العين إتلافاً دائماً بذاته، ولا يزيد قصر النظر لدى البالغين، لكنه ينال فعلاً من جودة الحياة ومن كفاءة العمل. كما أن أعراضاً مشابهة قد تأتي من أسباب أخرى، مثل درجة نظر لم تُصحَّح، أو جفاف عين أشدّ من المعتاد، أو مشكلة في تناسق عمل عضلات العينين — وهي أمور لا تُميَّز إلا بالفحص.

لماذا تجفّ العين من التحديق في الشاشة؟

الآلية الأساسية هي انخفاض الرمش. فحين ننهمك في الشاشة ينخفض معدّل الرمش انخفاضاً واضحاً، ويكون الرمش في أحيان كثيرة غير كامل. والنتيجة أن الفيلم الدمعي المغطّي لسطح العين لا يُعاد توزيعه ويتبخّر أسرع من المعتاد.

وتفصيل ذلك على النحو التالي:

• الفيلم الدمعي ليس ماءً فحسب، بل تعلوه طبقة دهنية رقيقة تبطّئ التبخّر. وتُنتَج هذه الدهون من غدد صغيرة على حافة الجفن (meibomian gland، أي الغدة الدهنية في حافة الجفن)، وكل رمشة تعصر شيئاً من هذه الدهون ليغطّي سطح العين.
• قلّة الرمش تعني عصر دهون أقلّ، فيرقّ الفيلم الدمعي ويتبخّر سريعاً، فتظهر الحرقة والإجهاد.
• والبيئة تزيد الأمر سوءاً: غرفة المكيّف، والهواء المندفع إلى الوجه، والجوّ الجافّ — كلها تعجّل تبخّر الدمع.
• وضع الشاشة المرتفع أكثر من اللازم يستدعي فتح الجفن أوسع، فتزداد مساحة سطح العين الملامسة للهواء.
• التركيز المتواصل على مسافة قريبة يُجهد العضلة المسؤولة عن ضبط التبئير ويتعبها.
• العدسات اللاصقة تمتصّ الرطوبة من سطح العين، فتزداد الأعراض وضوحاً لدى من يرتديها طوال اليوم.

الأعراض الشائعة

تشتدّ الأعراض عادةً بعد الظهر أو في آخر اليوم، وتخفّ عند إراحة العين أو في أيام العطلة. وهذا النمط قرينة مهمّة تساعد على تمييز إجهاد العين من الشاشات عن أمراض العين الأخرى التي لا تتقلّب عادةً مع الاستعمال.

• حرقة وتهيّج، والإحساس بوجود حبيبات رمل في العين.
• احمرار خفيف في العين بعد الظهر.
• دمع غزير على غير المعتاد، وهو ما يبدو متناقضاً لكنه استجابة عين بلغ بها الجفاف مبلغه.
• إجهاد وثقل في العينين، والرغبة في إغماضهما للراحة.
• ألم في العين أو في محجرها، أو صداع في منطقة الجبهة.
• ضبابية مؤقتة في الرؤية البعيدة بعد رفع النظر عن الشاشة، ثم يزداد الوضوح تدريجياً.
• ازدياد الحساسية للضوء.
• شدّ مصاحب في الرقبة والكتفين بسبب وضعية الجلوس التي تمدّ العنق نحو الشاشة.

كيف نعتني بأنفسنا اعتناءً مجدياً فعلاً

المبدأ أن نفعل ثلاثة أمور معاً: أن نتيح للعين راحةً على فترات، وأن نقلّل ما يعجّل تبخّر الدمع، وأن نعتني بجودة الفيلم الدمعي. أما الاكتفاء بأمر واحد — كوضع الدموع الاصطناعية وحدها دون تعديل العادات — فلا يدوم أثره غالباً.

تعديل عادات النظر:

• استعمال قاعدة ⁦20-20-20⁩: كل ٢٠ دقيقة ارفعوا النظر إلى مسافة نحو ٢٠ قدماً لمدة ٢٠ ثانية، ليرتخي عضل التبئير.
• تعمّد الرمش الكامل على فترات، وخاصةً عند قراءة مستند طويل أو مشاهدة مقطع مرئي.
• إراحة العين إراحةً جادّةً كل ⁦1–2⁩ ساعة، بالنهوض والمشي وتمديد الرقبة والكتفين، وهو ما ينفع العين والوضعية معاً.
• تقليل استعمال الشاشة قبل النوم، لتتعافى العينان ويتعافى النوم.
• تعديل البيئة ومكتب العمل: ضعوا الشاشة أخفض قليلاً من مستوى النظر، ليغطّي الجفن سطح العين تغطيةً أكبر.
• أن تكون المسافة عن الشاشة نحو طول ذراع، مع ضبط حجم الخطّ حتى لا تُجهدوا أعينكم.
• ضبط سطوع الشاشة ليقارب إضاءة الغرفة، وتقليل انعكاس الضوء من النافذة أو المصابيح.
• تجنّب هواء المكيّف أو المروحة المندفع إلى الوجه مباشرةً، والنظر في زيادة رطوبة الغرفة إن كان الجوّ شديد الجفاف.
• شرب ماء كافٍ ونوم كافٍ، لأن قلّة النوم تجعل إجهاد العين أوضح.
• العناية بالجفن وبالفيلم الدمعي: كمّادة دافئة على الجفن مرةً في اليوم تساعد دهون حافة الجفن على الخروج بصورة أفضل.
• تنظيف حافة الجفن برفق، وخاصةً لمن لديه قشور أو ترسّبات عند أصول الرموش.
• استعمال الدموع الاصطناعية استعمالاً مناسباً: من يحتاج إلى وضعها مرات عديدة في اليوم ينبغي أن يختار نوعاً خالياً من المواد الحافظة، وإن طال الاستعمال فليستشر الفريق الطبي لتقييم السبب.
• على مرتدي العدسات اللاصقة الالتزام الصارم بالنظافة، وعدم تجاوز المدة المحدَّدة، وعدم النوم بها، والاحتفاظ بنظارة احتياطية لأيام إجهاد العين.

وإرشادات العناية الذاتية أعلاه إرشادات عامة، ولا تذكر عمداً أيّ علامة تجارية أو منتج. وإن لزم اختيار منتج بعينه، فليقيّم الفريق الطبي ذلك من طبيعة الفيلم الدمعي لديكم.

متى ينبغي فحص العين

الفاصل العملي: إن تحسّنت الأعراض بإراحة العين وتعديل البيئة خلال ⁦2–4⁩ أسابيع، فهي غالباً إجهاد من الاستعمال. أما إن لم تتحسّن، أو ازدادت، أو ظهرت أعراض لا تتّفق مع إجهاد العين المعتاد، فينبغي إجراء فحص للعين.

ويجدر حجز موعد فحص عند:

• عدم تحسّن الأعراض خلال أسابيع قليلة رغم تعديل العادات واستعمال الدموع الاصطناعية.
• الحاجة إلى وضع الدموع الاصطناعية مرات كثيرة في اليوم إلى حدّ تعطيل العمل.
• احمرار مزمن في العين، أو كثرة الإفرازات، أو تورّم واحمرار متكرّر في الجفن.
• ازدياد عدم وضوح الرؤية البعيدة أو القريبة تدريجياً، أو رؤية صورة مزدوجة.
• تكرّر الصداع مع أعراض في العين.
• وجود مرض مزمن ذي صلة، كالسكري أو أمراض الغدة الدرقية أو أمراض المناعة.
• عدم إجراء فحص عين دقيق منذ سنوات عديدة.
• وينبغي مراجعة طبيب العيون فوراً عند ألم شديد في العين واحمرار شديد مع غثيان وقيء.
• تراجع الرؤية تراجعاً مفاجئاً.
• رؤية ومضات ضوئية، أو ازدياد سريع في عدد الأجسام الطافية الداكنة.
• الإحساس بستار يحجب جزءاً من مجال الرؤية.
• دخول جسم غريب إلى العين، أو التعرّض لإصابة فيها.

ومن تقدّم به العمر وبدأت رؤيته تضبب تدريجياً حتى في الأيام التي يريح فيها عينيه راحةً كاملة، ينبغي أن يفحص لاستبعاد حالات أخرى كالساد. واقرؤوا علاماته المبكرة في الساد: الأعراض المبكرة وخيارات العدسات.

لمن تناسب العناية الذاتية أولاً، ومن ينبغي أن يفحص منذ البداية

بوجه عام، من تظهر أعراضه على فترات بحسب حجم العمل أمام الشاشة وتتحسّن عند الراحة، يمكنه أن يبدأ بالعناية الذاتية. لكن ثمّة فئات ينبغي لها الفحص منذ البداية، لأن الأعراض قد لا تأتي من الاستعمال وحده.

غالباً ما يمكن الاعتناء ذاتياً أولاً:

• حين ترتبط الأعراض ارتباطاً واضحاً بساعات الشاشة وتتحسّن في أيام العطلة.
• حين لا يوجد ألم شديد في العين ولا احمرار مزمن ولا تغيّر في الرؤية.
• حين لا يوجد مرض مزمن في العين وقد أُجري فحص للعين منذ وقت قريب.
• وينبغي الفحص منذ البداية: لمن يرتدي العدسات اللاصقة باستمرار وبدأ يشعر بتهيّج في العين.
• لمن لديه داء السكري أو مرض في الغدة الدرقية أو مرض مناعي.
• لمن له تاريخ جراحة في العين أو أُصيب فيها سابقاً.
• لمن لديه تاريخ عائلي بالزَّرَق أو بأمراض الشبكية.
• لمن بلغ الأربعين فأكثر وبدأت لديه مشكلة في الرؤية القريبة.
• لمن يدرس إجراء جراحة تصحيح البصر، لأن جفاف العين يؤثر في مدى المناسَبة.

ومن لديه جفاف عين أصلاً ويهتمّ بجراحة تصحيح البصر، ينبغي أن يقرأ إلى جانب ذلك ما الفرق بين ReLEx SMILE وLASIK، لأن جفاف العين أحد العوامل المؤثرة في اختيار الطريقة.

الخطوات عند زيارتكم العيادة

فحص العين لأعراض الجفاف والإجهاد لا يستغرق طويلاً ولا يؤلم. والهدف تمييز ما إذا كانت الأعراض من الاستعمال، أو من درجة نظر لم تُصحَّح، أو من جفاف عين يحتاج عنايةً جادّة، أو من سبب آخر.

• أخذ سيرة استعمال النظر والأعراض — ساعات الشاشة يومياً، وطبيعة العمل، والبيئة، وارتداء العدسات اللاصقة، والأدوية المستعملة باستمرار، والأمراض المزمنة.
• قياس درجة النظر وفحص الرؤية — لمعرفة ما إذا كانت درجة نظر غير مصحَّحة أو نظارة غير مضبوطة جزءاً من المشكلة.
• فحص سطح العين والفيلم الدمعي — الفحص بالمجهر الخاص بالعين، وتقييم جودة الفيلم الدمعي وثباته، والنظر في حافة الجفن وغددها الدهنية.
• فحص بقية أجزاء العين بحسب الدواعي — قياس ضغط العين وفحص الشبكية، وخاصةً لدى أصحاب عوامل الخطر.
• الخروج بخلاصة مع طبيب العيون لدينا — وضع خطة عناية تناسب طبيعة عملكم ونمط حياتكم، مع تحديد النقطة التي يلزم عندها إعادة التقييم.

الفحص والمتابعة كلاهما يُجرى في عيادتنا في شارع سيلوم. وإن دلّت النتيجة على لزوم إجراء داخل العين لاحقاً، فينفّذه فريقنا الطبي في مستشفى شريك.

الاستعداد والعناية بعد الفحص

الاستعداد غير معقّد، لكن أمرين يجعلان نتيجة الفحص أدقّ بكثير: التوقف عن العدسات اللاصقة قبل الحضور وفق التوصية، وتجهيز معلومات عن طريقة استعمالكم لنظركم.

قبل الحضور للفحص:

• التوقف عن ارتداء العدسات اللاصقة قبل الفحص للمدة التي يوصي بها الفريق الطبي، وإحضار النظارة الحالية معكم.
• تدوين متى تظهر الأعراض من اليوم، وما الذي يحسّنها أو يزيدها سوءاً.
• إحضار قائمة الأدوية المستعملة باستمرار والدموع الاصطناعية التي تستعملونها.
• إن تضمّن الفحص توسيع الحدقة، فسترون بضبابية ولن تحتملوا الضوء نحو ساعتين أو ثلاث، ولذلك لا ينبغي أن تقودوا بأنفسكم، ويجدر تجهيز نظارة شمسية.
• بعد الفحص، اتّبعوا خطة العناية بانتظام، لأن أثر العناية بالفيلم الدمعي يظهر من الاستمرار لا من فعل واحد.
• عدّلوا مكتب العمل وفق التوصية، واضبطوا منبّهاً لإراحة العين في البداية حتى يصير عادة.
• إن وُصفت لكم قطرة عين فاستعملوها وفق وصف الطبيب، ولا تشتروا ذاتياً قطرات فيها مكوّن مزيل لاحمرار العين لاستعمالها باستمرار.
• عودوا لإعادة التقييم في الموعد، أو قبله إن تغيّرت الأعراض.

وأثر العناية يختلف من شخص لآخر: بعضهم يتحسّن خلال أسابيع قليلة، وبعضهم يحتاج وقتاً أطول.

جفاف العين وإجهادها إلى حدّ تعطيل العمل: إن عدّلتم العادات ولم تتحسّن الأعراض، فإن فحص العين يبيّن ما إذا كانت آتيةً من الاستعمال، أو من درجة النظر، أو من جفاف عين يحتاج عنايةً جادّة. تفاصيل الخدمة وحجز موعد فحص العين في Vision Care — خدمة العناية بالنظر، أو بالاستفسار على LINE @younifyclinic.