Можно ли ходить, бегать и подниматься по лестнице при остеоартрозе колена?

Можно ли ходить и как делать это безопасно

Ответ — да, ходить можно и нужно. Ходьба — низкоударная нагрузка, которая укрепляет мышцы вокруг колена, уменьшает скованность и помогает контролировать вес, а это краеугольный камень помощи при остеоартрозе колена. Отказ от ходьбы из страха, наоборот, ухудшает состояние сустава.

Хитрость в том, чтобы начинать с коротких дистанций и наращивать их, выбирая ровные поверхности и обувь с хорошей амортизацией. Если боль обостряется, отдохните и сократите дистанцию. Лёгкая ноющая боль, проходящая после отдыха, обычно приемлема, а резкая боль или отёк колена — сигнал что-то изменить.

• Начинайте коротко и наращивайте; регулярная ходьба лучше редких перегрузок
• Выбирайте ровные поверхности и обувь с хорошей амортизацией
• Лёгкая проходящая боль допустима; резкая боль или отёк — уменьшайте нагрузку

Можно ли бегать

Бег решается индивидуально — единого ответа для всех нет. Люди с более лёгким остеоартрозом, разумной массой тела и без боли во время и после бега обычно справляются с лёгким бегом по мягкому покрытию, и нет ясных доказательств, что умеренный любительский бег ускоряет болезнь.

С другой стороны, если бег вызывает боль или отёк либо остеоартроз уже выражен, избегайте бега по твёрдому покрытию и переходите на низкоударные альтернативы — быструю ходьбу, велосипед или плавание: они дают схожую пользу для сердца и мышц без сотрясения сустава.

Как подниматься по лестнице с наименьшей болью

Лестница часто болезненна, потому что колено несёт нагрузку в несколько раз больше массы тела, особенно при спуске. Самые простые приёмы — всегда держаться за перила для опоры и равновесия и идти по одной ступени, не торопясь.

Правильный порядок ног снижает нагрузку. При подъёме первой ставьте более сильную ногу, при спуске — более слабую или болезненную. Простое правило: здоровая нога вверх, больная вниз. Укрепление мышц бедра со временем делает лестницу заметно легче.

Когда идти к врачу и вариант GAE

Если ходьба или лестница становятся всё труднее, боль держится дольше 1–2 месяцев либо колено отекает и деревенеет несмотря на упражнения и снижение веса, обратитесь к врачу для оценки. Базовую терапию нужно продолжать, но некоторым людям требуется дополнительная помощь.

Тем, у кого хроническая боль мешает ходить и жить, но кто не готов к эндопротезированию или пока в нём не нуждается, GAE (эмболизация артерий колена) даёт процедуру через прокол иглой, которая уменьшает воспаление и боль при быстром восстановлении и без открытой операции на суставе. Пригодность оценивает медицинская команда индивидуально по снимкам и симптомам.

• Обратитесь к врачу, если ходьба и лестница даются хуже или боль держится дольше 1–2 месяцев
• Сохраняйте упражнения и снижение веса как постоянную основу
• GAE — нехирургический вариант до эндопротезирования, для подходящих пациентов