Действительно ли снижение веса уменьшает боль в колене?

Правда о весе и нагрузке на колено

В основе — простой механический факт. Колено является главным несущим суставом, и при каждом шаге оно принимает примерно в 3–4 раза больше массы тела. Подъём по лестнице или вставание со стула нагружают его ещё сильнее.

Поэтому потеря всего 1 кг снимает около 4 кг нагрузки на колено за шаг. Это значит, что даже несколько килограммов дают огромную суммарную разницу за день — и чем меньше нагрузка, тем меньше сустав воспаляется и болит.

Сколько нужно сбросить, чтобы почувствовать разницу?

Хорошая новость: чтобы стало легче, худеть до стройности не нужно. Исследования показывают, что снижение веса всего на 5–10 процентов заметно уменьшает боль и улучшает способность ходить и справляться с повседневными делами — а чем больше вы сбросите и удержите, тем лучше эффект.

Результаты лучше всего, когда снижение веса идёт рука об руку с упражнениями для мышц вокруг колена. Похудение снимает нагрузку, а более сильные мышцы поддерживают сустав; вместе они образуют лучше всего доказанную основу помощи при остеоартрозе колена.

• Даже потеря 5–10 процентов заметно уменьшает боль
• Стройность не обязательна, но снижение должно быть устойчивым
• Снижение веса вместе с упражнениями даёт лучший результат

Как худеть ради коленей — эффективно и надолго

Работающий принцип — дефицит калорий, то есть тратить больше энергии, чем получаете, вместе с достаточным количеством белка для сохранения мышц. Начните с отказа от сладких напитков и жареного, добавьте овощи и белок, а затем выберите низкоударную нагрузку, которую переносит колено, — например велосипед или плавание.

Избегать стоит жёсткого голодания ради максимально быстрого результата: обычно это стоит мышц, вызывает усталость и заканчивается возвратом веса — плохо и для веса, и для коленей. Лучшая цель — постепенное снижение, которое вы действительно сможете удерживать.

• Создавайте дефицит, убрав сладкие напитки и добавив белок и овощи
• Выбирайте низкоударную нагрузку, которую переносит колено
• Избегайте жёсткого голодания; стремитесь к устойчивому снижению

Когда похудеть самостоятельно не выходит: варианты клиники

Ожирение — хроническое заболевание, связанное с гормонами и генетикой, а не только с силой воли. Многие люди с болью в колене знают, что нужно снизить вес, много стараются и всё равно не достигают цели. В YOUNIFY мы предлагаем комплексную программу снижения веса: начинаем с поведения и питания как основы, добавляем препараты GLP-1, когда это уместно, и эндоскопическую рукавную гастропластику (ESG) — нехирургический вариант для тех, кому нужно большее и устойчивое снижение.

Одновременно тем, у кого хроническая боль при остеоартрозе колена не улучшилась несмотря на базовую терапию, но кто не готов к операции, GAE (эмболизация артерий колена) даёт нехирургический вариант, снижающий воспаление и боль у подходящих пациентов. Работа с весом и болью одновременно обычно даёт лучший и более устойчивый результат, а пригодность оценивает медицинская команда индивидуально.