要点
- 行走时膝盖疼痛通常与关节反复负荷、膝盖周围肌肉无力、骨关节炎或半月板和韧带损伤有关。
- 随着距离、楼梯或从坐站到站的运动而加剧的疼痛应根据步行模式、臀部和大腿力量以及膝盖状况进行评估。
- 初步护理包括暂时减少触发因素、加强力量、相关体重管理，以及在疼痛持续或肿胀/屈服时进行医疗评估。
步行相关的膝盖疼痛可以告诉您什么
行走时膝盖疼痛可能来自关节内部结构或其周围组织。关键是要注意它何时开始、哪里疼痛以及哪些活动明显触发了它。
- 长途步行时疼痛加剧可能与关节负荷或骨关节炎有关
- 楼梯上的疼痛可能涉及膝盖骨、大腿肌肉或骨关节炎
- 锁定或卡住引起的疼痛可能需要半月板评估
- 伴有发热或肿胀的疼痛应检查是否有炎症或其他情况
如何护理它而不使关节超负荷
在疼痛期间，减少短时间内明显引发疼痛的活动。避免太长时间完全不活动，因为肌肉无力会增加膝盖负荷。
减少负载
暂时减少长途步行、爬楼梯或长时间站立，然后在疼痛缓解后逐渐增加活动量。
加强
专注于大腿、臀部和核心肌肉，以改善行走时对膝盖的控制。
检查它是否仍然存在
如果疼痛持续超过 2-4 周或持续复发，评估有助于制定针对特定原因的计划。
何时去诊所
当步行相关的膝盖疼痛影响日常生活时，例如步行距离较短、避免爬楼梯或更频繁地需要止痛药，您应该考虑进行医疗评估。
常见问题
如果我的膝盖受伤，我应该停止行走吗？
减少疼痛发作期间明显加剧疼痛的活动，但如果您可以行走而不会增加疼痛，则完全休息并不总是必要的。调整距离，逐渐加强。
走路时膝盖疼痛一定是骨关节炎吗？
并非总是如此。年龄、体重、疼痛模式、关节声音、肿胀、体检和影像学检查都有助于确定是否涉及骨关节炎。
我应该加热还是冰敷？
在急性过度使用或肿胀后，冰敷可能会有所帮助。对于某些人来说，热量可能有助于僵硬，但不会发热或肿胀。如果症状恶化，请停止。
参考文献
- Knee pain - Symptoms and causes (Mayo Clinic)
- Knee pain (NHS)
- Arthritis of the Knee (American Academy of Orthopaedic Surgeons OrthoInfo)
- Guidelines for Osteoarthritis Treatments (Arthritis Foundation / American College of Rheumatology)